Een balansdag introduceren? Dit heb je nodig.

Een balansdag per week als je teveel eet!

 

Eten is lekker maar teveel eten heeft nadelige gevolgen en kan je nog lang nadeel van hebben.

Als je dit wil compenseren kun je het best wekelijks een balansdag houden.

Als je bijvoorbeeld vanavond een feestje hebt en je weet dat je je boekje te buiten gaat, (pizza met frisdrank en een toetje is al genoeg voor een balansdag) zorg er dan voor dat je morgen een balansdag houdt.

Als je teveel calorieën eet en te veel snelle koolhydraten binnen krijgt hoopt dit zich op, helaas op plekken waar je dat liever niet wilt zien.

Je buik en dijen zijn namelijk de eerste twee plekken waar vet zich ophoopt, zorg ervoor dat je direct de dag nadat je de extra calorieën binnen hebt gekregen een balansdag houdt zoals hierboven beschreven.

 

Doordat je dit direct doet geef je jou lichaam niet de kans om vet op te slaan, hierdoor heeft je lichaam de extra suikers die je de dag ervoor binnen hebt gekregen, direct weer nodig en gaat het deze opvragen.

Doordat je dit systeem hanteert is het alsof je de koolhydraten en calorieën verdeeld over twee dagen.

Wat eet je op de balansdag.

Op een balansdag kan je schema er op verschillende manieren uitzien hier geven we je een voorbeeld;

 

Ontbijt: Een groot glas verse sinaasappelsap, twee volkoren boterham met mager beleg en een gekookt  eitje.

Tussendoortje: Neem 1 stuk fruit naar keuze.

Lunch: 2 volkoren boterhammen met mager vleeswaren naar keuze, 1 glas melk / thee / koffie.

Tussendoortje: Soepje of drink yoghurt

Diner: Zalm met minimaal 200 gram groente gebruik, verse sap naar keuze.

Tussendoortje: handje vol met noten of kommetje magere yoghurt.

Dit is slechts een voorbeeld je kunt en moet zelfs hierin variëren.

 

Zorg ervoor dat je twee tot vijf minuten voor ieder maaltijd of tussendoortje een glas water drinkt.

Gebruik op de balansdag alleen maar magere producten zoals magere yoghurt en mager beleg.

Zorg er ook voor dat je altijd ook zonder balansdag altijd halvarine smeert op je brood en kook indien mogelijk altijd met olijf olie op je balansdag dit is veel gezonder dan zonnebloem olie.

Lees hier meer over het mentale dieet plan hier zitten meer tips en adviezen in over de balansdag.

Klik hier om direct naar het mentale dieet plan te gaan.